نصائح للجرى ازاى تجري صح وتستفيد ؟

●الثامن والعشرين:تدريبات كتم النفس بتزود النفس؟!
- اه بتحسن النفس جدا ؛هتطلع زفير كل الهواء اللى فى صدرك و تاخد شهيق براحة بأكبر قدر تقد تاخده و تكتمه و تحسب وقت قد ايه و تكون رافع ايدك فوق رأسك و تحاول تكبر وقت كتم النفس .

●التاسع و العشرون:الجرى على Treadmill احسن ولا النجيلة؟! 
-الجرى على Treadmill بيزود الضغط على الركبتين ؛الأفضل فى جيم elliptical trainer ، و افضل جرى هو اللى بيكون على النجيلة لأنه بيقلل الضغط الواقع على الركبتين.

●الثلاثون: انا بدخن ازاى انضف  رئتى عشان بتتعبنى وانا بجرى؟!
-١-اعمل حمام بخار و اتنفسه هيوسع مجرى التنفس و الشعب الهوائية 
٢-الإستنشاق المتكرر

٣-شرب الشاى الاخضر
٤-تدريبات التَنفس  )) اللىمحتاج تمرين ومحاضره اطاله النقس وتوسيع الرئتين يقول))  علشان مطولش عليكم البوست وكمان لانى تعبت على تحضيره سنه و3شهور Mezo Ahmed

●الواحد و الثلاثون: إيه أحسن تمرينات اعملها مع الجرى عشان اخس ؟!
-تمرينات Hit لمدة 20 دقيقة هى احسن واسرع طريقة مع الجرى عشان تخسس و تظبط شكل جسمك بس مش يومياً 
٣ ايام فى الاسبوع كفاية

●الثانى و الثلاثون: و انا بجرى بحس برجلى تقيلة ده من ايه؟!
-ده سبب قلة نسبة المياه فى الجسم؛ قلة المياه فى  الجسم بتضعف توصيل الډم للعضلات و ده اللى بيسبب ثقل فى الرجلين

●الثالث و الثلاثون: بحس بوجـ،ـع فى جنبى وضهرى وانا بجرى ده من إيه؟!