نصائح للجرى ازاى تجري صح وتستفيد ؟
-شرب للقهوة و الشاى بيحفز الجهاز العصبى و ده اللى بيخليك نشيط و تبذل مجهود أكبر ف أشربها *مغلية* قبل الجرى ب 45 دقيقة .
●الثالث والعشرين: إمتى أشرب مياه و انا بجرى؟!
- لو حسيت بالعطش،الصداع،نشفان فى الحلق ،Cramps(تشنجات فى باطن القدم)،زغللة،عدم إتزان و ألم عام فى العضلات.
●الرابع و العشرون: أعمل ايه بعد مخلص جرى؟!
-أشرب مياه بجرعات كافية،أعمل إطالات للمجموعات العضلية الكبيرة، كُل وجبة صغيرة فيها كربوهيدرات و بروتين بنسبة 4:1، خد دش ساقع و كُل باقى وجباتك بشكر متدرج
●الخامس والعشرين: إزاى أعمل إطالات بعد الجرى السريع؟!
٢-تعمل من 5 ل 10 دقايق إطالات كاملة للجسم.
●السادس و العشرون: الجرى بيجيب خشونة فى الركبة؟!
-لا الجرى مبيجبش خشونة فى الركبة او المفاصل عامة؛ بس ممكن يزودها لو عندك خشونة أصلا و بتجرى بحذاء مش مناسب او وضع جسمك مش صح.
●السابع والعشرين: ليه اللى بيلعب إسبرنتات(جرى 100متر)بيبق عضلاته كبيرة و اللى بيجرى مسافات طويلة بيبق رفيع؟!
-عشان لاعيبة المسافات القصيرة(100متر)بيحتاجو كتلة عضلية كبيرة عشان تولدلهم قوة إنفجارية كبيرة عشان يجرو بسرعة كبيرة ، فى حين لاعيبة المسافات الطويلة بيبق رفيع لانه بيحتاج يكون وزنه خفيف عشان ميبذلش مجهود كبير و هو بيجرى مسافة طويلة.
